給自己一點時間，做些運動吧

心血來潮

突然想寫一點關於自己減肥的經歷



我用了半年的時間

瘦了十公斤

不算多也不算少

瘦下來之前

我也嘗試了很多減肥的方法

戒食，吃減肥葯，餓肚子，每餐只吃青菜

但是呢

這些方法都沒有效

而且都很辛苦

不是拉肚子就是要餓肚子 

這些方法其實都很不正確

唯有一個方法我沒嘗試

就是運動



關於運動

我選擇了跑步

一個省錢又有效的減肥方法

你需要的

是一雙跑步鞋和時間

還有堅定的意念

每天給自己一個小時

歐！一個小時

很多人第一句都會說

我很忙我沒時間我沒空

我覺得啊

如果你的人生連多餘的一個小時都沒有

還蠻可憐的啊

把逛ｆａｃｅｂｏｏｋ，ｉｎｓｔａｇｒａｍ，ｔｗｉｔｔｅｒ的時間都省下

應該會多出好多個一小時吧



爲什麽是一小時呢

請往下看

十分鐘暖身和伸展

三十分鐘慢跑

十分鐘暖和運動

十分鐘休息



暖身運動和暖和運動很重要

如果跑步前沒做暖身

會很容易受傷而且對身體不好

關於更詳細的資料

上網找找看吧



沒有人一出生就會走路

也沒有人第一次跑步就能連續跑三十分鐘

第一次也許能跑十五分鐘或者更少

沒關係，一點都沒關係

跑到沒力氣了就用走的

有力氣了再繼續跑

日復一日的練習 

第二個星期一定可以跑多五分鐘

一兩個月内一定可以連續跑三十分鐘不必停下（握拳）

一個星期該運動幾天呢？

我建議四天吧（沒有科學根據）

我最瘋狂的時候是一星期内六天都在跑步

我不鼓勵每天都運動

雖然這樣會比較快瘦下

但卻很容易受傷又或者拉傷肌肉



剛開始跑步的時候

一定會有很多閑言閒語

一定會有很多人教你關於跑步的常識

例如說每天都要跑一個小時才有效之類的

或者說這個方法一定沒效的

你可以不必理會那些沒根據的説法

要自己去判斷好與壞吧



下定了決心要減肥

就狠狠的花錢去買一雙最適合自己的跑步鞋吧

好的跑步鞋對腳部很重要

而且好的跑步鞋都不便宜

花錢買鞋當作推動力吧



我每天都在下班后跑步

只要不是雨天

就是跑步天了

無論什麽時候

你想跑，就跑吧

在住家附近跑

在公司附近跑

在公園跑

在海邊跑

跑步很簡單

他只需要一雙鞋還有可以跑步的地方

隨時隨地都可以跑



還有最重要的是意志力

要堅持每個星期至少都跑四天

而且堅持每次都要跑三十分鐘或以上

你的腦袋會告訴你

今天你很累了，你該休息了

明天再跑吧

你都要以堅定的意志力對自己說

我要減肥，我要跑步，不可以停下

連續跑了三個月你就能看到很明顯的效果了



只有跑步就可以減肥嗎？

當然不是！

另外還要控制飲食

我不建議戒食

而且我三餐都有吃喔

早餐吃得最好

午餐吃得剛剛飽

晚餐吃比較少

很多説法建議不吃晚餐

我都在下班后才跑步

不吃晚餐應該會昏倒吧

所以我每天都有吃晚餐

只是分量比較少而已



該吃些什麽食物呢？

多吃蔬菜是一定的啊

可以吃肉嗎？

答案是當然可以

我午餐和晚餐都有吃肉

只要不吃肥膩的都好

晚餐可以選擇不吃飯以肉和菜代替

每一餐盡量清淡

別吃煎炸或者油膩的食物

戒汽水戒甜品戒雪糕戒有糖飲料

因爲糖分也是發胖的其中一個原因

減肥期間我都在喝無糖紅茶和無糖日式綠茶

大家都很驚訝的說無糖紅茶可以喝嗎？

當然可以阿

時間久了你會愛上這些食物

因爲你可以品嘗到最原始的味道



這樣的運動和飲食習慣讓我在半年内瘦了十公斤

變瘦了也比較有自信

每個人看到你

第一句就是全世界最感人的話

「你變瘦了！」

請相信我

這句話比「我愛你」更感人



好吧好吧

沒圖沒真相是嗎？

來看吧！



















現在的我已經愛上了跑步

從一開始的十公里，到半馬拉松

我一直在進步

可以跑得更快

也可以跑得更遠

每天都在做喜歡的事

真的很好呢

我明年要報名全馬拉松四十二公里啦啦啦！



無論是跑步或者做什麽事

沒有能或者不能

只有要或者不要